야구, 골프, 테니스 같은 상지 활동 스포츠에서 골반부위와 체간 부위는 전체 역학 에너지와 힘의 51~55%를 제공하는 것으로 알려져 있고 특히 고관절 근육의 약화시 고관절의 무력함을 보상하기 위해 사슬 안의 다른 분절들의 스트레스가 증가되게 됩니다. 그래서 고관절의 외전근과 신전근이 특히 중요합니다.

고관절을 신전하는 대표적인 근육은 대둔군입니다.

고관절 신전근인 대둔근은 상대적으로 위에 위치한 기립근과 아래에 위치한 햄스트링 근육에 비해 약해지는 근육입니다.

허리를 숙인채 걷거나 무릎을 굽힌채 걷게 되면 더더욱 엉덩이 뒤에 위치한 대둔근은 늘어나면서 약해지고 처지게 됩니다. 우리가 걸을 때 발을 딛고 치고 나가려면 대둔근이 작동을 하면서 다리를 뒤로 끌고 와야 하는데 이 작동에 문제가 생기기 되면 보행에도 문제가 생기게 되고 허리디스크나 관절염이 잘 낫지 않고 재발하게 됩니다.

보행을 잘 하려면 엉덩이 근육이 발달해야 합니다.

고관절, 척추, 코어에 좋은 대둔근 강화 운동을 설명드리겠습니다.

첫번째 대둔근 강화 운동